Vitamina a è uno dei miei preferiti vitamine solubili grassi. Sto attualmente ricercando alla mia fiducia con uno scopo più nobile. Non ho smesso di parlare di vitamina a per oltre due anni e ancora, oggi, vorrei a esplorarlo con una prospettiva leggermente diversa. Una prospettiva molto vanitosa, sì, ma qualcuno ha avuto modo di farlo!
La proprietà antiossidante della vitamina a si trova in carotenoidi come il beta-carotene. Gli antiossidanti aiutano impedendo o rallentare il danno ossidativo alle cellule. Danno ossidativo è provocato da sostanze chiamate radicali liberi.
Gli antiossidanti come beta-carotene sono la chiave mentre lavorano da contrastare o rallentare i danni provocati dai radicali liberi. Pertanto la vitamina a ha certamente un ruolo nel mantenere la pelle sana.
Questo può spiegare perché la vitamina a è aggiunto alla tua crema idratante o altri prodotti di bellezza e capelli ma fa a garantire che si mangia troppo? Hai la formula giusta tra idratazione, una routine di cura della pelle normale e nutrizione?
Il deficit di vitamina a è raro nei paesi sviluppati, ma lo sai cosa alimenti contengono? Lo sapevate che vitamina a trovato in fonti animali come il fegato, prodotti lattiero-caseari e pesce azzurro sono noti come retinolo? Retinolo sé non contiene ossigeno la tempra di proprietà.
Esso è i carotenoidi come il beta-carotene che siete dopo per attività antiossidante. Questo si trova nel verde scuro, gialle, arancione e rosse di verdure e frutta.
UK consigliato apporto nutritivo (RNI) di vitamina A, per gli uomini e le donne sono 600 e 700 µ g/giorno rispettivamente. Questo si ottiene facilmente da sola dieta e integratori alimentari sono molto raramente necessaria nel Regno Unito. Ad esempio, una patata dolce medio, cotto con la sua pelle contiene 1096 µ g. mezzo bicchiere di zucca in scatola contiene 1007 µ g; mentre il mezzo bicchiere di carote cotte contiene la vostra intera raccomandazione di vitamina a.
Altre fonti ricche di vitamina a includono gli spinaci, cavolo verde fresco o congelato, peperoni di lattuga, rosso e verde.
Se vi state chiedendo di frutta, ¼ tazza di albicocche secche contiene 191 µ g di vitamina a. non dimenticate che la maggior parte delle margarine nel Regno Unito sono anche fortificati con vitamina a.
Come potete vedere, è davvero facile morto soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina A, ma è altrettanto facile esagerare troppo. È altamente consigliabile mangiare una varietà di diverse fonti di vitamina a beneficiare anche della vasta gamma di vitamine e minerali trovati nella variazione di frutta e verdura.
La chiave del messaggio, mangiare una varietà di frutta e verdura e non gli stessi che ogni giorno.
Così la prossima volta che raggiungere per quella pozione costose di bellezza fornisce promettendo i benefici della vitamina A, trarre conforto sapere che il vostro corpo sta facendo ciò che deve semplicemente mangiando il vostro antiossidanti dal tuo frutta e veg. Bellezza può davvero cominciare all'interno.
Ah, sto improvvisamente sperimentando l'esortazione ad un arancio brillante agrumato... Questo potrebbe essere solo mio unico compromettere la salute e la bellezza per il giorno.
